Blessuresenschorsingen.nl sportblessures en hoe je ze voorkomt

1 september 2025

Sportblessures en hoe je ze voorkomt

Voetbal is een heerlijke sport. Rennen, passen, scoren en het liefst ook nog even juichen voor het publiek of je teamgenoten. Maar laten we eerlijk zijn, het is ook behoorlijk intensief voor je lichaam. Wie veel voetbalt, weet hoe snel een blessure op de loer ligt. Gelukkig zijn er manieren om jezelf hier beter tegen te beschermen. VErgeet ook niet om als vrouw een goede sport bh te dragen, ter ondersteuning van de borst.

Bekende blessures op het veld

Hamstringblessures zijn misschien wel de meest gehoorde kwaaltjes op het voetbalveld. Die spieren aan de achterkant van je bovenbeen moeten flink aan de bak tijdens sprinten, trappen en draaien. En als je net iets te fanatiek bent, kan dat best verkeerd uitpakken. Eén verkeerde beweging en je voelt het meteen.

Dan die knieën. Ze vangen veel klappen op, vooral bij abrupte wendingen of als je na een sprong net verkeerd neerkomt. Een gescheurde kruisband is zo opgelopen, en dat is nou niet bepaald iets wat je snel vergeet.

Ook je enkels krijgen flink wat te verduren. Een botsing met een tegenstander of simpelweg verkeerd landen kan ervoor zorgen dat je enkel zwikt. Het gevolg? Pijn, zwelling en vaak een langere tijd aan de kant.

Liesblessures komen vooral voor bij snelle draaibewegingen of bij het schieten van de bal. Die spieren in je liesgebied zijn gevoelig voor overbelasting en raken makkelijk overrekt of zelfs gescheurd.

Blessures voorkomen begint met goede voorbereiding

Wil je die vervelende blessures voor zijn? Dan begint het allemaal met het goed voorbereiden van je lichaam. Krachttraining is bijvoorbeeld ideaal om je spieren sterker te maken. Denk aan je benen, core en ook je rug. Hoe sterker je lichaam, hoe beter je tegen een stootje kunt.

Vergeet ook niet hoe belangrijk het is om genoeg te drinken. Zeker tijdens warme dagen of intensieve trainingen verlies je snel vocht. En uitdroging zorgt weer voor spierkrampen of vermoeidheid, wat de kans op blessures vergroot. Neem dus altijd een gevulde bidon mee en blijf hydrateren.

Zorg ook dat je regelmatig traint, en niet ineens als een malle het veld op rent na drie weken rust. Je lichaam heeft tijd nodig om aan de belasting te wennen. Bouw je trainingen dus rustig op, dan houd je het langer vol zonder dat je iets overbelast.

De warming-up en cooling-down overslaan? Geen goed idee

Het lijkt misschien overbodig, maar een goede warming-up doet echt wonderen. Begin met lichte bewegingen en bouw het rustig op naar oefeningen die je tijdens het voetballen ook doet. Je spieren worden hierdoor soepel en klaar voor actie. Na het sporten is het juist goed om even rustig af te bouwen. Even uitlopen en wat lichte rekoefeningen doen helpt om spierpijn te verminderen en je herstel te versnellen.

Goede ondersteuning doet wonderen

Blessurepreventie draait niet alleen om training en rust. Wat je draagt tijdens het sporten speelt ook een grote rol. Een goed zittende sport bh is bijvoorbeeld essentieel voor wie voetbalt of een andere intensieve sport beoefent. Het voorkomt niet alleen ongemak tijdens het rennen en springen, maar beschermt ook je borstweefsel tegen schade op de lange termijn. Ook als je kiest voor een bh zonder beugel, kan dat een slimme keuze zijn. Vooral tijdens trainingen waarbij je veel beweegt, zorgt zo’n model voor extra comfort zonder dat het knelt. Hoe comfortabeler je je voelt, hoe beter je beweegt. Dat verkleint de kans op verkeerde bewegingen of onbewust compenseren, wat weer tot blessures kan leiden.

Slim omgaan met klachten